EJERCICIOS

FLEXIONES DE PECHO

A la hora de trabajar el pectoral existe un ejercicio que es la estrella entre todos, se trata de las flexiones de pectoral. Habitualmente en Vitónica las hemos recomendado para incluir en las rutinas de entrenamiento de pecho. Pero en esta ocasión queremos destacar diferentes variantes de las típicas flexiones que nos ayudarán a trabajar mucho mejor el pectoral. Además, es un ejercicio que podemos realizar en cualquier lugar, por lo que para estas vacaciones es una buena alternativa.

ABDOMINALES

El ejercicio debe ser la base para tener unos abdominales definidos, y es que a pesar de que todos tenemos abdominales es muy importantes tenerlos tonificados y fuertes. Debemos trabajarlos de tres a cuatro veces por semana y los ejercicios deben ser de intensidad alta. No sirve de nada matarnos con repeticiones inacabables si no concentramos toda la energía en nuestro abdomen. Las rutinas deben alternarse con ejercicio aeróbico que conseguirán que eliminemos grasa más rápidamente y tengamos un músculo de mayor calidad.

BICEPS

Las primeras ejercicio de bíceps para llevar a cabo es  flexiones de bíceps con barra , lo que también le permitirá sobrecargar los bíceps con un peso pesado. La mayoría de los alumnos son un poco más fuerte cuando levantar una barra frente a un conjunto de  pesas , así que esto es un gran día para el desarrollo de la fuerza máxima.

ESPALDA

Ataca prácticamente todos los músculos de esta zona. Entrenar la espalda y tenerla desarrollada y fuerte ayuda a verte más en forma, te da ese tronco en forma de “V” que hace que tu cintura automáticamente luzca más pequeña.

Aunque la espalda no “la vemos” a menos de que nos miremos con un espejo es muy importante, recuerda que tiene que haber un equilibrio en tu cuerpo, debes entrenar todos los músculos. Además la espalda por ser tan grande y compleja te ayuda a quemar más calorías cuando la entrenas.